Najlepsze wybory na wieczorny napój

Znaczenie odpowiedniego nawodnienia dla jakości snu, jest niepodważalne. Niedobory wody w organizmie, mogą prowadzić do problemów z zasypianiem i niespokojnym snem. Eksperci zalecają picie wystarczającej ilości wody w ciągu dnia, z umiarkowanym ograniczeniem ilości bezpośrednio przed snem, aby uniknąć nocnych wybudzeń. Jednak w przypadku uczucia pragnienia przed snem, kilka łyków wody będzie wystarczające.

● Herbaty ziołowe - wśród herbat ziołowych, które mogą wspierać relaksację i ułatwienie zasypiania, wyjątkowo korzystna jest herbata rumiankowa oraz lawendowa. Ich właściwości uspokajające, są cenione w wielu kulturach na całym świecie.

● Mleko, bogate w tryptofan i wapń, również może być dobrym wyborem. Tryptofan jest aminokwasem, który pomaga w produkcji melatoniny, hormonu odpowiedzialnego za regulację cyklu snu. Dodatkowo, wapń w mleku może pomóc w rozluźnieniu mięśni, co również sprzyja lepszemu snu.

● 100% sok wiśniowy bez dodatków cukru to kolejna godna polecenia opcja. Jest on naturalnym źródłem melatoniny i tryptofanu, co może przyczyniać się do poprawy jakości snu.

Napoje, których należy unikać przed snem

Pomimo że wiele napojów może przynosić korzyści zdrowotne, istnieje też grupa tych, które mogą negatywnie wpływać na sen. Należą do nich przede wszystkim napoje zawierające kofeinę, takie jak kawa, napoje energetyzujące czy czarna herbata, które powinno się unikać popołudniami i wieczorami. Kofeina jest silnym środkiem pobudzającym, który może znacznie opóźnić zasypianie.

Słodkie napoje również nie są zalecane przed snem, ponieważ mogą podnosić poziom cukru we krwi, prowokując niepokój i zakłócając sen. Podobnie, napoje dietetyczne zawierające sztuczne słodziki mogą mieć negatywny wpływ na jakość snu, według badań naukowych.

Alkohol, mimo że może wydawać się pomocny w zasypianiu, faktycznie zakłóca cykl snu, szczególnie fazę REM, kluczową dla procesów uczenia się i pamięci. Dlatego, konsumpcja alkoholu przed snem jest zdecydowanie odradzana.

Rozsądny wybór napojów przed snem, może znacząco wpłynąć na jakość naszego odpoczynku. Nawodnienie jest kluczowe, ale należy pamiętać o ograniczeniu ilości płynów bezpośrednio przed snem, aby uniknąć przerwania nocnego odpoczynku. Wybierając napoje wspierające sen, takie jak herbaty ziołowe, mleko czy sok wiśniowy, możemy przyczynić się do poprawy jakości naszego snu, co bezpośrednio przełoży się na lepsze zdrowie i samopoczucie.